관절염에 좋은 음식 총정리

오늘은 관절염에 좋은 음식 11가지를 소개해 드릴게요게요. 관절염은 골다공증과 또한 노인들의 특징적인 건강 문제 중 한 종류이라 할 수 있습니다. 관절염은 관절에 염증이 생기면서 관절 근처의 연골과 뼈가 손상되어 관절 운동이 제한되는 증상을 보입니다. 하지만 적절한 관절염 관리는 이런 증상을 완충할 수 있습니다. 식품을 통한 관절염 관리가 그 중 한 종류이라 할 수 있습니다. 

 

관절에 좋은 식품 살펴보기

 

 

 

관절염에 좋은 음식 1.생선

관절염 환자들은 염증을 증가시켜주는 사이토카인이라 하는 단백질 인자의 수치가 높다고 합니다.근데 생선에 많이 가지고 있는 오메가-3 지방산이 사이토카인을 비롯해 염증을 발생시키는 화합물들을 억제하여다고 합니다다.

이외에도, 오메가-3 지방산은 안좋은 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 낮춰주는 데에도 도움을 준다고 합니다.LDL과 중성지방은 체내에서 염증을 늘려 심혈관질환 위험을 고취시키는 인자들이예요.든 생선에는 오메가-3 지방산이 들어있겠지만 각별히 청어, 정어리, 멸치 등에 많이 안에 들어있 있습니다. 또한 다른 연구에서도 오메가3 지방산 보충제를 섭취하게 되면 류머티즘 관절염 환자의 관절통 강도가 완충되고 아침에 일어나면 딱딱해지면서 관절통이 줄어드는 것으로 나타났어요.

 

관절염에 좋은 음식 2. 비타민 D

자가면역 연관 관절염이 있는 사람들은 비타민 D 보충제 복용을 고민할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 자가면역 장애가 있는 사람에게 흔하며 자연적으로 비타민 D를 함유하는 음식은 거의 없답니다. OTC 및 처방 강도에서 쓸 수 있는 각종 용량이 있으니까 의료 전파자에게 얼마나 복용해야 될지 문의하십시오.

 

 

관절염에 좋은 음식 3.통곡물

현미, 오트밀 및 퀴노아는 신체가 높은 수준의 염증을 겪어볼 때 간에서 생성되는 단백질인 C-반응성 단백질의 수준을 낮추는 역량으로 이름 난 전체 곡물의 공급원이예요.

 

 

관절염에 좋은 음식 4. 아보카도

아보카도는 불포화지방산이 다양해서 항염 및 통증 이완에 효과가 있어요. 아보카도 오일을 계속적으로 섭취하게 되었다면 관절염 진행을 늦추는 효과가 있어요.

 

 

관절염에 좋은 음식 5.시금치

시금치는 체내 염증수치를 감소시키는 항산화 작용이 훌륭한데요. 활성산소를 삭제해서 관절 건강 지속에 도움을 주며 관절부분의 염증을 낮춰주는데 효과가 있습니다. 그리고 시금치는 비타민과 미네랄성분 아주많고 엽산과 칼슘이 다량 포괄되어 있어 뼈와 연골 관절 세포 형성에 도움을 주기 만큼 관절염 증상 이완에 도움되는 음식이라 할 수 있습니다.

 

관절염에 좋은 음식 6.강황

강황이라 할 수 있습니다. 관절염 환자들이 강황을 주원료로 섭취하는 영양제, 건강기능음식 등이 많아요. 이밖에도 식품을 만들기 위해서 강황을 취급하는 사람들도 많아요. 전형적인 것이 강황 밥이라 할 수 있습니다.

요리하기 쉽고, 요리할 때 넣을 수 있다하니 강황 밥을 충분히 먹습니다. 더욱이 강황 추출물로 따로 복용하시는 분들이 많아서 생성할 수 있겠으나, 개인적으로 오프라인에서 판매되는 강황 추출물을 구입하시는 게 좋을 것 같습니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 7. 오메가-3 지방산이 들어간 식품

오메가-3 지방산은 인체 염증을 줄이는 데 귀중한 역할을 하며 관절염과 관계된 통증과 염증을 감축하는데 긍정적인 도움이 됩니다. 이외에도 혈관을 건강하게 하는 역할도 하고 있다고 할 수 있습니다. 오메가-3가 많이 담겨있는 음식에는 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨 및 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗이 있다고 합니다.

 

관절염에 좋은 음식 8.마늘

마늘에는 건강에 보급되는 건강상의 이로운 점이 넉넉합니다. 일부 시험관 연구에서도 마늘의 특히 지정된 성분은 암과 싸우는 특성이 있는 것으로 밝혀졌으며 심장병 그리고 치매 위험을 감소시킬 수 있는 화합물도 내포되어 있다고 할 수 있습니다.

또는 마늘은 관절염 증상을 줄이는 데 도와주는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났어요.실제로 미국의 연구에 기초하면 마늘은 특정 면역세포의 역할을 향상하고 면역체계를 강화할 수 있어요.이 연구에서 연구자들은 1000명의 실험군의 식단을 조사했어요.그 결과 마늘의 강경한 항염증 특성 그 덕에 고관절골관절염 위험이 줄어드는 것으로 나타났어요.

 

 

관절염에 좋은 음식 9.생강

생강에 내포된 진저롤 성분은 체내 염증 반응을 유발하는 사이토카인의 형성을 억제하여 소염제와 유사한 효능을 보유하고 있다고 할 수 있습니다. 한 연구에서는 퇴행성 관절염 환자의 통증 완충에 대한 생강을 먹은 결과 관절염 증상이 신속하게 호전되었다고 해요.

 

관절염에 좋은 음식 10.올리브 오일

올리브 오일은 시내에서서 대수롭지 않게 거둘 수 있으니까, 하루에 한 스푼씩 드셔주시면 관절에 좋아요. 생으로 먹기 쉽지않다면 요리에 사용하여 드셔도 돼요. 보통과 다르게 엑스타라 버진 올리브 오일에는 올레오산탈이라고 하는 성분이 소유하고 있는는데, 이 성분은 천연 항염증제로 통증이나 염증을 유발시키는 효소를 억누르는 역할을 하다고 합니다.

 

 

 

관절염에 좋은 음식 10가지를 보았어요. 오메가-3 지방산이 많이 들어있는 해산물, 비타민 C가 많이 들어있는 과일과 채소인 딸기, 토마토, 오렌지, 자몽, 레몬, 파인애플, 브로콜리, 그리고 항산화 역할을 가진 생선, 닭고기, 달걀, 견과류, 콩 등의 단백질 음식은 관절염 예방과 케어에 효과적이라 할 수 있습니다. 잘 기억하셨다가 섭취하시기 바랍니다.

 

이 블로그 인기글

 

2023.05.03 - [분류 전체보기] - 당근 효능 13가지 부작용

당근 효능 13가지 부작용

2023.05.17 - [분류 전체보기] - 바세린 효능 16가지

바세린 효능 16가지

2023.05.15 - [분류 전체보기] - 토마토 효능 13가지 부작용

토마토 효능 13가지 부작용