엽산 효능 이걸로끝
엽산 효능 이걸로끝
엽산은 세포 분열, 생성 및 DNA 복제 등에 관여를 하는 만큼 태아가 생성되고 자라나는 과정에서 반드시 필요한 영양소입니다. 따라서 임신준비 단계에서부터 권장되고 있으며 대부분 임신기간은 물론 모체의 혈액요구량이 늘어나는 수유기까지 권장되고 있는 요소이기도 해요. 오늘은 엽산 효능 및 여러가지 정보를 정리해 보려고 해요.
엽산이란
엽산은 비타민B 복합체에 속하는 수용성 비타민의 하나로 B9이라고도 해요. 엽산이라 하는 명칭은 이 성분이 녹색 채소의 잎에 풍부히 함유되어 있으므로 붙은 것으로, 라틴어로 잎을 가리키는 'fólĭum'에서 유래했습니다. 1941년 시금치 잎에서 처음 발견되었으며, 오늘날 세계보건기구 필수 의약품 목록에도 함유되어 있는 중요한 영양소입니다.
엽산은 아기의 혈액과 세포를 만드는 역할을 하고, 신경이 정상적으로 발달하기 위해 반드시 필요한 영양소이에요. 엽산을 꾸준하게 섭취한다면 임신한 여성들의 혈액순환에도 도움을 주며, 임신성 고혈입, 빈혈, 조산을 예방하는 데 보탬이 돼요.
엽산 효능
엽산 효능 1. 태아의 기형 예방
엽산 효능 첫번째 입니다. 엽산은 태아의 뇌, 척수 등 중추 신경계를 형성하는 조직인 신경관의 기형을 예방하므로 임신 중에 필수로 섭취해야 할 영양성분이에요. 만약 아이를 가진 상태에서 엽산이 결핍되면 태아의 학습 장애, 정신지체, 사지와 척추 변형 등의 기형에 동기가 될 수 있어요. 신경관 결손은 산모가 임신 사실을 알기 전인 임신 28일 이전에 발생하므로, 임신을 시도하고 있을 경우 평상시에 꾸준하게 엽산을 복용해야 해요
엽산 효능 2. 적혈구 생성
엽산과 비타민B12는 적혈구를 생성하는데 반드시 필요한 비타민으로 결핍시 빈혈등이 일어날 수 있습니다. 이러한 이유로 시중의 엽산제에는 엽산과 비타민B12가 함께 함유되어 있다면이 많다.
엽산 효능 3. 빈혈 예방
우리 몸에 산소 공급이 거침없지 않을 때 빈혈이 나타날 수 있어요. 산소를 운반하는 역할을 적혈구가 하고 있는데, 우리 몸에 필요한 적혈구를 만드는 데 있어 엽산은 필수이에요. 엽산이 결핍되면 정상적으로 적혈구 생성이 어려워 적혈구 부족으로 빈혈이 발생해요.
엽산 결핍에서 오는 빈혈은 거대 적아구성 빈혈(megaloblastic anemia)이라고 하는데 이 경우에는 엽산을 식이로 섭취해서 보강하게되면 예방할 수 있어요. 빈혈 환자는 기본 원인을 파악을 위해 의료 전문가의 도움을 받아야 해요.
엽산 효능 4. 자궁암 예방
엽산 효능 네번째는 DNA를 정상적으로 합성하는데 중요한 역할을 한다는 거에요. DNA가 정상적으로 복제를 해야 되는데 제대로 복제가 되지 않고 엽산이 부족해지면 자궁세포에 문제가 생겨 암을 초래할 수도 있어요. 엽산은 암을 예방하는데도 매우 중요한 역할을 해요. 특히나 여성분들 자궁암의 전 단계인 자궁 이형성증이라 하는 것이 있는데, 이것을 방치하게되면 자궁암으로 가는 경우가 많아요.
병원에서 진찰 해보고 자궁암 전 단계로 진행이 된 경우, 엽산을 꾸준하게 섭취하게되면 더 진행되는 것을 예방하고 정상으로 되돌리는데 보탬이 된다고 해요. 자궁에 여러 가지 문제가 있는 분들도 엽산을 섭취해 주시면 상당히 좋아요.
엽산 효능 5. 혈관 질환 개선
호모시스테인 이라 하는 성분 수치가 높으면 혈관질환을 일으킬 원인의 위험요소가 될 수 있어요.
실제로 심장질환 환자의 약 20~40%가 이 수치 때문에 혈관 질환의 문제를 갖고 있는데 엽산을 장시간 꾸준하게 섭취한다면, 심장질환(미국 기준) 10% 정도 감소시킬 수 있다고 해요.
엽산 효능 6. 우울증 개선
중요한 엽산의 효능 중 한가지는 우울증 개선에 보탬이 돼요. 이유없이 기분이 가라앉는 분들은 엽산을 조금 복용해 보시기를 추천해요. 손발톱 옆으로 도드라지게 나는 것들도 엽산을 보강을 해주면, 증상이 완화되는 신기한 경험을 할 수 있어요.
엽산 섭취 및 임신한 여성들 권장 시기
혈중 호모시스테인의 농도를 정상적으로 지속하고 두뇌 기능 개선 및 정신건강에 이로움을 주기때문에 평소 엽산을 꾸준하게 먹는것이 좋고, 임신을 목적으로 섭취할 때는 적어도 임신준비 3개월 전부터 임신초기에는 필수 섭취, 그후에도 태아와 산모의 건강을 위하여 출산 후 까지 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.
엽산 매일 권장량
엽산은 매일 권장 섭취량 400㎍ 을 초과하지 않도록 주의해야 해요. 혹시라도 과다복용한다면 신장에 무리가 갈 수도 있다고 하니 조심해야 해요. 권장섭취기준은 일반 성인여성분들 기준 200㎍, 남성 기준으로는 400㎍이라고 해요.
엽산이 넉넉히 포함되어 있는 음식
동물과 인간은 음식과 함께 또는 장내 미생물에 의해 합성될 때 엽산을 섭취해요. 엽산은 잎, 콩류, 통밀 빵, 효모, 간, 당근, 견과류, 바나나, 오렌지, 멜론, 살구, 달걀 노른자, 참치, 연어, 우유, 치즈 및 녹색 채소에서 발견돼요. 그리고 요리 과정에서 엽산의 일부가 파괴돼요.
엽산 부작용
엽산 효능을 알아봤으니 이제 엽산 부작용을 알려드리겠습니다. 개인에 따라 증상은 다르지만, 주요 증상으로는 피부 발진, 가려움증, 홍반 등의 알레르기 증상이 발생할 수 있어요. 이로 인해 몰입력 부족, 수면 장애, 판단력 장애 등의 중추신경계 증상이 발생할 수 있어요. 또한 엽산을 넉넉히 먹으면 비타민 B12가 결핍되기 쉬워 말라리아 치료를 방해할 수 있다고 해요.
또한 임신한 여성들의 경우 과도한 엽산 섭취는 현기증, 구토, 복부팽만, 메스꺼움, 트림, 건조증, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있지만, 이런 증상은 입덧과 유사한 증상으로서 심각한 것은 아니라고 생각돼요. 만약 생각보다 심한 증상이 나타나면 엽산의 부작용을 의심해 볼 수 있어요. 부작용에도 불구하고 임신한 여성들은 태아의 기형 방지를 위하여 엽산을 반드시 먹어주셔야해요.
오늘은 이렇게 엽산 효능에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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